邁向70--week3

做卡路里熱量統計,轉眼間大概過了3週,透過統計數字,也逐步掌握到自己的飲食習慣與型態:

1.正餐:63%.---多數時侯,一天的卡路里量以午餐&晚餐為主,這兩者佔約63%. 剛開始統計時晚餐佔去將近40%,後來慢慢調整,少吃便當,便當的熱量通常很高,改吃其他類晚餐後,熱量分布由過去的40%逐步慢下降至30%,

2.大餐--17%,還是會有吃大餐的機會,同事聚餐,尾牙,家庭聚會等,真的很難去估計大餐的熱量確切數字.....我想這部份應該會比想像中高.

3.早餐,--10%,這部份蠻固定的,現在也開始嘗試麥片,早上喝一杯麥片,一杯麥片通常卡路里含量約為150卡左右,不過不怎麼喜歡這麥片的味道就是.....

4.飲料:一直很喜歡喝紅茶,過去每天至少喝一杯,而一杯紅茶卡路里量約150,現在盡可能2~3天喝一次,or改喝其他無糖茶飲料.

5.點心與零食,這部份還在努力控制中,最近常吃布丁,一個布丁卡路里量約112卡,實在吃了就刷嘴.......

6.晚上9:00 後就盡可能約束自己不要再吃東西.

邁向70,努力中................